在晚上八点前，KG战队全员终于赶回了基地里。在休息了一会儿之后，云哥把五个队员带到了基地外，让他们做一下运动前的热身运动。队员们都不清楚云哥这是要做什么，但还是纷纷照做了。
云哥吩咐完之后，又从基地里拿出了五张垫子铺在了地面上，并对五位队员说道：“都趴上去。”
“云哥，你是要带着我们做体能训练？”王一问。
“算是吧，但有个特殊的规则。”云哥面无表情地看着大家。
看到云哥这样说，王希哲心想准没好事。
“什么规则？”众人纷纷问道。
“我先说说你们要做什么吧。先是平板支撑五分钟，再是俯卧撑两百个，最后是仰卧起坐两百个。除了平板支撑要一次撑满时间以外，其他两项都是计算个数的，做满就行。”
虽然量有点大，但队员们也不算是完全不能接受，一个个的都趴在了垫子上开始第一项训练——平板支撑五分钟。
王希哲和赵讯两个人是平时坚持健身，所以坚持五分钟平板支撑对于他们来说虽然很艰难但也不是没可能完成。而沈宇、王一和李若羽三人可能是不了解平板支撑的有多费体力，直接照着王希哲和赵讯的姿势开始做。
“要撑不住了，云哥！我撑了多久了？”沈宇已经有些快要坚持不下去了，他的脸上已经有汗珠在不停的冒出来了。
“30秒钟。”云哥淡漠的说道，完全不关心沈宇还撑不撑得下去。
沈宇听到直接就趴在了垫子上不做了，还不停的嚷嚷着：“太难了太难了，我做不了。”
没多久，王一也开始问：“云哥，过了多久了？”
“50秒钟。”
王一听了也直接趴下了，他还以为自己至少已经撑过了一半的时间，结果才撑了不到五分之一的时间，他选择了放弃。
没过多久，李若羽也很吃力地说道：“云哥……”
云哥当然能明白李若羽喊他的原因，瞥了眼秒表说道：“不错了，两分钟。”
李若羽还想继续坚持，但他腿部和背部肌肉已经不由自主地开始抽搐起来，豆大的汗珠从李若羽的脸上滴落下来，打在垫子的表面，激起了一层小小的水花。
王一都快看不下去了，对着李若羽说道：“放弃算了，那么累干嘛呀。”
云哥狠狠地瞪了一眼王一，示意他不要干扰李若羽。
王一觉得很不爽，朝着云哥翻起了白眼。云哥也没有在意，依旧时而看看秒表，时而看看队员们的情况——王希哲和赵讯身上的肌肉也开始略微有点抽搐了，但是没有李若羽那样明显，应该能顺利坚持到最后。
王一和沈宇看着李若羽此时毅然决然的神情，心中的敬佩之情油然而生。
“李若羽，加油，你行的。”沈宇在一旁鼓励着。
秒表上的指针终于第六次越过了十二点方向，云哥也跟着喊道：“时间到！”
李若羽直接“轰”地一声倒在了垫子上，也不怕疼，他大口地喘息着，头发已经被汗水打湿透了。
“要不要这么拼命？就一个训练而已，不做也没关系的啊。”一脸嬉笑的王一说道。
“有关系。这不仅仅是体能训练，还会对你们今天在赛场上表现的惩罚。每个人都要完成。”云哥说话的语气很重。
向来不循规守矩的王一直接丢出一句“不做又能拿我们怎样”，云哥看都不看王一，继续说道：“如果有人不做，那他的训练量将平分到剩下的人身上，也就是说，假如现在王一选择了不做，你们剩下四人的平板支撑时间就要加到六分钟十五秒。因为不是连续做完平板支撑，所以之前的五分钟直接不算在内。”
“喂！你要不要这样！”王一直接发飙了，冲着云哥喊道。
云哥依然不搭理王一，自顾自地重置了秒表上的时间，并对其他四个人说道：“准备好了就再来一遍。”
李若羽露出了一脸的绝望，刚才的五分钟平板支撑已经耗尽了他几乎全部的体能了，现在恐怕他连五秒钟都撑不起来了。可尽管如此，李若羽还是用手肘将上半身撑了起来，看样子他还是要继续下去。
“云哥！你就看不出来李若羽他已经坚持不下去了吗？你非要继续，你是神经病吗？”王一怒吼着。
李若羽也开始犹豫起来，他确实不想再继续撑下去了，他自己的身体他自己清楚。
王一扶起了李若羽，并对着沈宇、王希哲和赵讯说道：“走，不理云哥这睿智了，我们回去！”沈宇也起身准备跟着王一回去，但王希哲和赵讯却没有一点儿想要离开意思。
王一的愤怒没有激起云哥一丝一毫的情绪的变化，云哥依然在用冷漠的眼神注视着眼前的五个人：“你带着李若羽和沈宇离开的话，那王希哲和赵讯两个人的训练量就会提升到原有训练量的2.5倍。”
“你少来了，我们不听你的不就行了，瞧你那德行，你真以为你是谁？安南教练都不敢这样对我们五个。”说完王一直接扶着李若羽准备离开。
云哥也不拦着，转向赵讯和王希哲两人：“你俩准备好了吗？准备好了我们开始，每人十二分半，加油。”
“王一，赵讯和王希哲他们两个还……”李若羽虚弱地对着王一说道。
“王希哲！赵讯！你俩个要不要这么倔啊？跟我们走啊！”王一朝着两个不“听话”的队友使劲地大喊。
“我不会离开的。”王希哲回答道。
“我也是。”赵讯也跟着说道。
“什么原因啊！”
“我们有我们的理由，王一你实在坚持不下来就先走好了，我们不会怪你的。”王希哲跟赵讯确认过眼神之后，一起对着王一说。
“不管他俩了，他俩倔就让他们倔好了，不拦着他俩。”王一想继续扶着李若羽回到基地，却发现李若羽已经停下不走了，沈宇就停在了原地一动不动。
“不行，我得留下来。”李若羽推开了王一的手，又趴回到了自己的垫子上。沈宇也是如此。
已经准备开始平板支撑的王希哲侧过脸来对着李若羽说道：“你实在不行的话就别坚持了，我跟赵讯是有底子的，多坚持一会儿也没什么大事。”
李若羽摇了摇头，他还是不准备抛弃赵讯跟王希哲。
云哥再次按下了秒表，王希哲、赵讯、沈宇、李若羽四人都已经做好了平板支撑的动作。
十秒钟过去后，李若羽的身体已经抽搐得不像话了，恐怕连一分钟都坚持不到，更别提六分钟了。
到了第三十秒钟，李若羽已经是咬紧了牙关在坚持了，还不断地发出呻吟。
第四十秒钟，李若羽终于因为坚持不住而趴了下去，沈宇、王希哲和赵讯纷纷停了下来，来到李若羽身边询问情况。
“你怎么样？撑不住就别撑了，我跟赵讯两人可以的。实在不行，我一个人……”王希哲说到这里停顿了一会儿，然后才继续说了下去，“我一个人撑二十五分钟也没问题的！”王希哲其实也没有能一个人撑满二十五分钟的底气，他的极限估计也就只有十五分钟左右。
赵讯也跟着说道：“我跟王希哲一起撑完五个人的份不是什么难事，李若羽你就别勉强了。”
于是赵讯和王希哲一起扶着李若羽坐了起来，然后两人又趴回到各自的垫子上。王希哲对着云哥说道：“开始吧，我跟赵讯一人撑一半的时间。”
“我也来。”沈宇自告奋勇。
王希哲用怀疑的眼神看着沈宇，沈宇立即说道：“我懂你意思了，你俩加油！”
秒表的指针又重新转动了起来，而赵讯和王希哲也已经做起了平板支撑动作。但遗憾的是，赵讯拼死拼活坚持到了第十分钟，最后还是趴了。
“不行，我坚持不到最后了。”赵讯的脸变得煞白。
“云哥……”李若羽以祈求的目光看着云哥，希望他能适当放宽一些。
云哥冷笑着说道：“这本来就是对你们的惩罚，当然不会让你们好过。”
“够了！”王一大喊道，“我做行了吧！”王一又重回到了自己的垫子上，并对着沈宇喊道：“你也来！”
“啊？我……”沈宇有些犹豫。
“你啊个毛啊！快来！”此时的王一出奇得凶。
云哥转过身去，背对着队员们，并说道：“准备好了就开始。”
云哥这个意思是要放水咯？沈宇一机灵儿，也跟着趴回到了垫子上，“云哥我准备好了，可以开始了！”
云哥按下了秒表，但是全程都没有回头。沈宇时不时还会胯部着地，但王一却是实打实地撑满了五分钟……