爱乐书屋 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!
翻页 夜间
爱乐书屋 >  清华足道 >   第87章 膝关节反射区

朋友们!今天咱们要一起来探索人体中一个超级重要又神奇的部位——膝关节反射区!

膝关节,这个位于大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨)之间的家伙,可是人体最大、最复杂的关节之一,就像一个身兼重任的“大力士”。

让我们先来瞧瞧膝关节的解剖结构。

首先是股骨,这可是膝关节中的“大块头”,位于大腿部。它的上端就像一个圆滚滚的球,连接到髋臼,下端则一分为二,变成两个髁,这两个髁就像是两个“小脚丫”,分别与胫骨的两个平台完美匹配。

胫骨呢,作为膝关节中的“二当家”,位于小腿部,稳稳地站在股骨下方。它的上端也不甘示弱,扩大形成胫骨平台,时刻准备着迎接股骨髁的“拥抱”。

髌骨,这个位于股骨前方的三角形骨头,也就是我们常说的膝盖骨,就像一个勇敢的“小卫士”。它通过韧带固定在股骨远端,不仅能帮助保护膝关节,还能在肌肉收缩时增加力量,简直是个厉害的“小助手”。

还有腓骨,它是位于小腿部的第二长而细长的骨头。虽然它不像胫骨那样直接参与膝关节的活动,但在提供额外支持和干预弹跳运动等方面,也有着不可小觑的作用。

膝关节还有一层“保护衣”,那就是关节囊和滑膜。关节囊就像一个大大的“保护罩”,把膝关节紧紧地包裹起来。而关节囊内的滑膜呢,会分泌滑液,这滑液就像是给关节涂了一层润滑油,减少关节表面的摩擦,让膝关节能够灵活自如地运动。

半月板也是膝关节里的重要角色,它们是两个半月状的软骨结构,分别位于股骨髁和胫骨平台之间。半月板就像是两个“缓冲垫”,能帮忙分担重量,增加关节的稳定性,还能在关节运动时缓冲冲击力,保护关节软骨不受伤害。

韧带则像是膝关节的“安全带”,起到连接骨头并稳定关节的作用。内侧和外侧副韧带连接着胫骨和股骨的侧面,前交叉韧带和后交叉韧带连接着股骨髁和胫骨,它们齐心协力,让膝关节在运动时不会“乱了分寸”。

膝关节周围的肌肉也是一群“得力干将”。股四头肌、半腱肌、半膜肌和胫骨前肌肉这四大肌肉群,对于支持和控制膝关节的稳定性和运动,那可是功不可没。

接下来,咱们聊聊膝关节的强大功能。

首先,膝关节是我们身体的“承重柱”,承载着身体的重量。多亏了它那复杂的结构以及强大的韧带和肌肉支持,我们才能稳稳地站立、行走、奔跑,进行各种活动,就像一个坚不可摧的“基石”。

其次,膝关节还是个“减震器”。通过半月板和滑膜等结构,它能够吸收来自运动和步行时产生的冲击力。想象一下,每次我们走路、跑步或者跳跃,膝关节就像一个超级厉害的“缓冲垫”,把冲击力化解掉,减少关节的磨损和损伤,保护着关节软骨。

再者,膝关节能让我们的腿自由自在地弯曲和伸直。这种屈曲和伸展的运动,让我们能够轻松地变换姿势、上下楼梯、蹲下和站起,就像一个灵活的“关节精灵”。

最后,膝关节还为我们提供了稳定性,就像一个坚定的“守护者”。通过韧带和肌肉的支持,它防止骨骼过度摆动或错位,让我们在运动和参与高强度活动时都能安心。

你知道吗?人的膝关节只有 15 年的最好状态呢!

15 岁以前,膝关节还在“成长阶段”,就像一个正在发育的小孩子。青春期的生长痛常常在膝关节附近发作,就像是这个“小孩子”在努力长大时发出的“小抱怨”。

15 岁到 30 岁,膝关节进入了“完美状态”,运作起来简直不知疲倦。只要我们不故意去破坏膝关节组织,它就像一个默默无闻的“超级英雄”,让我们几乎感受不到它的存在。

30 岁到 40 岁,髌骨软骨开始有了早期轻度磨损,膝关节迎来了一次“脆弱期”。这时候可能会出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月。有的人甚至可能都没察觉到。要知道,髌骨软骨是人体膝关节内一层 3 到 5 毫米厚的透明软骨,就像一个“小保镖”,为膝关节缓冲运动带来的冲击。但因为髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。在这段时期,咱们可得悠着点,避免剧烈运动。从这个时候开始,咱们对膝关节可不能再那么随心所欲啦!

40 岁到 50 岁,走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻轻揉一揉会缓解一些。在膝关节中,半月板就像一个“稳定器”,缓冲震动、保持稳定。人体的 60%体重都是由膝关节内侧支撑,所以内侧半月板的退变发生得比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中咱们就能感受到酸痛。这个现象就像是膝关节在提醒我们:“嘿,朋友,该开始保养我啦!”

50 岁以上,膝关节会明显感觉到疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”到啦,软骨全层磨损,关节炎也找上门来了。这时候,咱们就得节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山。必要的时候,还可以用拐杖来帮膝关节减轻点压力,就像给它找了个“小帮手”。

膝关节属于铰链关节,是我们身上少数只能往一个方向运动的关节,是不是有点特别?而且,膝关节还是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均能承重 35 公斤呢!

承受的重量越多,关节软骨磨损的机率也就越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化得就更快。根据专家的研究统计,膝盖的负重倍数可有意思啦!

躺下来的时候,膝盖的负重几乎是 0,这时候膝盖就像在度假,轻松得很。

站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是 1 到 2 倍,就像是背了个小书包。

上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是 3 到 4 倍,这时候膝盖就像扛了个大箱子。

跑步时,膝盖的负重大约是 4 倍,像是拖着个大行李箱在跑。

打球时,膝盖的负重大约是 6 倍,简直是背着个大衣柜在运动。

蹲和跪时,膝盖的负重大约是 8 倍。比如说,一个体重 50kg 的人,每上一个台阶,膝盖约要承受 200kg 的重量,这可真是个“重担”啊!

人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。所以老年人常会感到膝关节发僵,活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。

具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有好几种。

骨关节炎就是其中之一,它就像膝关节里的“小恶魔”,通常是由软骨的损耗和退化引起的。它会让膝关节疼痛、肿胀,关节功能也会受损。

半月板损伤也很常见,通常是因为剧烈运动、扭伤或者外力冲击导致的。损伤后,膝关节就会变得不稳定,疼痛和功能障碍也会随之而来。

前交叉韧带损伤常常在跑步、足球等高风险运动时发生。这种损伤会让关节不稳定,运动也会受到限制。

韧带扭伤则是因为肌肉不协调或者摔倒时对膝关节造成过度扭曲引起的。这会导致疼痛、肿胀和运动障碍,就像是给膝关节来了个“大扭腰”。

那咱们平时要怎么保养膝盖,让它不酸痛呢?

路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时,就得赶紧休息,让它“喘口气”。

别做大运动量的锻炼,像跑步、跳高、跳远这些,可别轻易尝试。

要避免半蹲、全蹲或跪的姿势,蹲马步这种就算了吧。

也别做膝关节的半屈位旋转动作,小心半月板受伤。

保持理想体重很重要,这样能减轻膝盖的负担,别让膝盖“压力山大”。

注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝,给膝盖“加件衣服”。

少搬重物,少穿高跟鞋,别累着膝盖。

还要避免外伤和过度劳动,让膝盖能“轻松一点”。

鞋子的选择也非常关键。一双合脚的鞋子,不仅能让你走路舒适,还能减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

脚背部分要能与鞋子紧密结合,宽窄、长度都得合适,能正确保持足弓的弧度。

鞋子的重量要轻,鞋底不能太硬,而且要有一点厚度。

鞋后跟可以高 2 - 3 厘米左右,鞋底太平走路时容易疲倦。

鞋底上最好带有防滑纹,这样走路更安全。

最后咱们来看看膝关节在足底的反射区。

它在两侧足的外侧,第五跖骨粗隆和跟结节之间。

定位是足外缘中点的骨性突起和足跟之间的凹陷柔软区,略呈以足底缘为直径的半圆形。

手法是指节推法。

着力点是食指第二指节伸面。

手势是这样的:

施力手的食指屈曲。

辅助手握住足中部,拇指放在足背,四指放在足底侧,把足稍微内收,让区位面向施术者。

操作的时候,第二指节远端放在足底缘作圆心,第二指节伸侧为半径,从远侧向近侧作扇形推动。

要注意的是,右手按推左足,左手按推右足。

这个膝关节反射区的适应证包括膝部损伤、膝关节炎、下肢瘫痪等等。

好啦,朋友们,这次对膝关节反射区的有趣探索就到这里啦!希望大家对膝关节有了更深入、更有趣的了解,一定要好好保护咱们的膝关节,让它能一直健康灵活地为咱们服务!

爱乐书屋推荐阅读:万界神话之御神系统贤者的无限旅途网游:祸乱江湖重生做教练:我有实况无敌舰队医武狂兵赵原柳莎免费阅读全文最新章节异界开矿,我开出了一座地下城闯关游戏,词条太强了李鉄重生,带领曼联大杀四方火影之无限瞳术假释者游戏盛眠傅燕城前妻攻略傅先生偏要宠我免费阅读全文让你当收尸人,你直接解刨了前女友画龙点睛系统观影,让星铁见识崩坏树海理论奥特曼与怪兽诡舍网游之天王无双这个系统好凶猛绝地战龙凌皓医路青云免费阅读无弹窗我的妹妹不坦诚农女当家:捡个将军来种田从天龙人开始的大航海超级职员贪念一人万界邪尊等级划分详细带着公会穿越从柱灭之刃开始的万界之旅棋盘翻转躺平黑莲靠做咸鱼飞升了温宁厉北琛许逸免费阅读全文最新章节赵原柳莎医路青云全文免费阅读大结局三国之世纪天下白汐纪辰凌纪总霸宠小娇妻最新章节在线阅读联盟:悟道最强上单王爷邻家大小姐看上你了洛蓝冷钰王爷骑砍玩家狂想曲黄仙讨封,我告诉它要相信科学装备难刷?他怎么全身都神器了?不能修仙的我只有去培育魂宠了万界邪尊后续万界邪尊全集阅读冷钰透视兵王网游之强化系统不当对照组,我上家庭综艺爆红了傲世猛龙齐等闲综影:从士兵突击开始的世界齐等闲玉小龙百度免费阅读全文
爱乐书屋搜藏榜:混迹花都超凡透视眼上古卷轴:永恒之神黄金时代里的名侦探公平从柱灭之刃开始的万界之旅林云嫣徐简小说全本免费阅读开局爆装,攻击加9999999求求你们别再演我了法术真理随军后,俏军嫂的房本堆满四合院无畏契约:这个选手有亿点点强!nba:我狂暴后卫,暴打库里王者荣耀:大神,快接招兽世直播:当神棍后,基建兽夫一把抓穿书后,我带着四个情敌东山再起漫威里的大超大秦:开局咸阳狱,狱友竟是扶苏原神:提瓦特的赌徒那个炮灰我穿过大小姐的贴身护卫画龙点睛系统都市最强修仙高手我在奇幻游戏里修仙云顶之弈,首播赌狗打停游戏没有主动技能?我无敌了!穿越管理局我的神明与教廷从转职开始的炼蛊之旅林夜是什么小说农家小福宝开挂了十二时空之最强玩家神医天下旷世神医奥能之辉游戏入侵:开局觉醒双天赋!都市全能高手近身强少闯花都天极颂影魂之诗网游征战之种田大佬韩娱幻想猛A穿O:我靠系统逆袭杀穿星际神话级进化透视兵王沙雕师尊穿上门,满门恋爱脑修成神万界神话之御神系统新包青天同人,缘续在开封超级学生开局就被赶出豪门网游之强化系统
爱乐书屋最新小说:虫族上将的雄主脾气不好穿越之盛世医妃林晚超神之签到崛起入住黄金庭院后,爱莉拉我直播斩神:我的发小会甩锅眉庄:纯元不死你等不过尔尔星铁:开局骷髅,被银狼捡走我若为星君为月反派宝贝眼一红!各路大佬哄慌了直男超甜,男主疯狂献上女主剧本哪吒之魔童闹海:传奇重生边水猜叔,掌心的玫瑰区区如懿,打就打了带系统的糖糖全民游戏化,只有我唯一职业与donk的CS2之旅全息挑战:大学生无限求生游戏火影之宇智波多子多福风流短跑之神从梦幻西游开始的游戏人生原神:更新后手机连接了提瓦特云闪富的生命盲盒之旅星轨战纪:全能指挥官文案馆全剧终主人轻点罚,十七还不够听话吗地下城重生:冷言的逆袭联盟:重生韩国女主播,爆火全网HP:斯莱特林贫困生网游之刀问江湖逆天装备HP就你叫伏地魔?黑魔王?这也不够黑啊独宠敌国质子,病弱太子颠覆朝堂星铁:小判官身边的傀儡师迷雾求生:从升华万物开始无敌塔防狂潮,我有无限装备栏!火影:变身宇智波怪力小萝莉时空中的深情猛A穿O:我靠系统逆袭杀穿星际斩神:等等!大夏怎么全是神?我与老婆令人心梗的恋爱之旅什么!杀我两次你还想要HE星铁:执念未了,过往依旧龙族:从觉醒言灵皇帝开始柔情似水【魔道】韩娱GD之上位之路一拳超人:英雄假面药香伴仁心港片:拿王炸开局,专嚯嚯女神穿越次异世界的情缘2诡秘天机修仙