爱乐书屋 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

“嘿嘿!好的,凤霞姐姐,那我想怎么叫就怎么叫了!保证让你见识我的本事。”曹曦嘿嘿的笑了起来。

尤凤霞呵呵直笑,也不说话了。

那曹曦自然就开始真正的教学了,曹曦开始讲解起来了。

“凤霞姐姐,我先教你6种瑜伽动作,这个看似简单的动作其实也是有一点难度的,你可要好好学,争取下火车之前学会。

第一种:站立式瑜伽

动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势。

第二种:英雄式瑜伽

动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置。

第三种:三角式瑜伽

动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四种:船式瑜伽

动作要领:上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟。

第五种:鳄鱼式瑜伽

动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧;双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作。

第六种:蛇式瑜伽

动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒;调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面。”

曹曦一边讲解一边示范,一套下来,曹曦累得够呛,喘着气说道:“练瑜伽还要换上宽松的衣服,像我这样就不行,动作施展不开。”

尤凤霞跟着曹曦做了一遍,然后大叫道:“啊,好累啊,我不行了!”

“凤霞妹妹,你真娇气,这就不行了,才一遍呢。”曹曦笑了起来。

“你才娇气呢!我细皮嫩肉的,哪像你,皮糙肉厚的。”尤凤霞使着坏道。

没想到曹曦的裤子刚才做瑜伽开线了,尤凤霞一伸手全裂开了,曹曦赶紧捂着屁股。

看到曹曦的屁股,尤凤霞突然脸红了,扭过了脸,不敢再看了。

“曹曦,你没事吧,裤子坏了,可以换一条。”尤凤霞问道。

“我没事,就是刚才动作太大,裤子开裂了,我一会去床上换一条,你自己练吧!”

说完曹曦慌忙去了床上换上新的裤子,尤凤霞则继续站立式瑜伽,没多大一会,尤凤霞也上床休息了。

等到尤凤霞睡着了,曹曦才起身出去活动一圈,去车厢还碰到那个女列车员,曹曦不由得多看了几眼,身材不错,特别是胸前波澜壮阔的,应该是刚生完孩子奶水足。

曹曦大呼受不了,他不敢再看,包厢里受不了,车厢里也是这样,曹曦无聊的躺回自己的床铺,虽然睡不着了,但还是闭目养神。

事实证明,火车轨道的咣当咣当声,非常具有催眠的效果,曹曦闭着眼睛一下又睡着了。

再醒来就是早晨五点,尤凤霞还在熟睡,曹曦则起来去火车的卫生间打算洗把脸,顺便嘘嘘一下。

曹曦刚到卫生间,扭转身体,还没等进去,直接和一个人撞在了一起,所撞之处,一片柔软,感觉像是两个大弹力球!

“哎呀。”

一个女人的惊呼声,眼看就要摔倒了,曹曦眼疾手快的,一把就把女人拥入怀里,两人四目相对,曹曦才发现是那个女列车员,两人紧紧相贴。

“不好意思,对不住了,我着急上厕所。”曹曦放开女列车员,向对方道歉道。

“啊,我没,没事,你赶紧去吧!”女列车员紧张的说道。

曹曦急匆匆的进了卫生间,舒舒服服的上了个厕所,然后又洗了个脸,这才出了卫生间。

曹曦路过列车员的休息室,发现里面放了一瓶奶,看了几眼,正打算回去,那个女列车员回来了!

“那个,同志,刚才谢谢了,车厢那头有热水,渴了可以自己用热水瓶去装,马上就要早饭了,可以去餐厅用餐。”

“没事,举手之劳,还不知道你叫什么名字呢?”曹曦礼貌的问道。

“谭莎莎,你呢?”谭莎莎说道。

“曹曦,这次是去出差的。”曹曦回道。

聊了一会,两人熟络起来,就一起去餐厅吃了早餐,曹曦还给尤凤霞带了一份。

回到房间,尤凤霞已经起来了,闻着曹曦身上的味道,说道:“又去外面勾搭哪个小姑娘了?”

“什么勾搭,说的这么难听,旅途无聊就是一起聊聊天而已,要勾搭也是勾搭你啊,你这么有魅力。”曹曦嘿嘿一笑道。

“曹曦你这个坏人,讨打!”

尤凤霞抬起手腕,对着曹曦的胸膛就是轻轻打了一下,好像在挠痒痒一样。

“男人不坏女人不爱,而且我一点也不坏喔!”曹曦抗议道。

“哼,臭男人,让你胡说。”

尤凤霞又伸出小手给曹曦挠痒痒,只是瞬间就被曹曦抓在手里,两人就这样打情骂俏的。

“凤霞妹妹,君子动口不动手哟,你先动的手,那我也要……哈哈!”

曹曦抓住机会就欺负上了尤凤霞,两人打闹嬉戏。

“咯咯!曹曦,我错了,快停下,我怕痒,咯咯!饶了我这一次吧!”

尤凤霞真的很怕痒,笑的花枝乱颤,整个身体前仰后合的,春光乍泄。

爱乐书屋推荐阅读:穿成商户女摆烂,竟然还要逃难!双魂冰心劫秦校尉,你打脸了吗昙花一现惹相思北派盗墓笔记玄学崽崽成了东厂大佬心尖宠后灵异:从驾驶灵车开始崛起章庄河事件喜灰:我当成神万金下堂妇抗战:从全歼山本特战队开始小时候的张英雄婚礼当天,挺孕肚改嫁前任他兄弟重生后,我成了前夫的白月光娇妻又美又飒,冷面军官千依百顺我在玄门做厨娘兽世独宠:妖孽狐夫你别动!快穿:殿下她又病又凶农门长姐有医术,种田养家猛如虎抽卡过后一定要笑着扮演师尊,你看师兄又带女人回来了!篮综:从黑篮开始冷面军官太勇猛,娇媚军医架不住贩剑红衣身上穿,掌声送给整活人暴揍世子:小姑娘她又凶又奶七零年代,退伍糙汉被我带飞暴富十八线糊伽靠冷门技能红了人在奥特:开局获得托雷基亚之眼恶毒女配又在捞人了沈先生,领证吗?仙府纪事豪门禁忌:邵总你的娇妻已养成洞玄剑仙数世夙缘斗罗之帝者无上轮回镜:开局一颗丧尸星球天才萌宝:战少娇妻是大佬天机为道龙妻神相精致利己的我在年代里当极品虐恋:他的爱很窒息盗墓:神级血脉,雪莉杨倒贴!救命,我成了许沁的朋友我刷的视频另各朝帝王们惊呆了无限流光九龙诛魔穿越农家后,被村里小混混捡漏了一名普通人的修仙生涯错位缺陷快穿:美魅娇女主又生崽崽了
爱乐书屋搜藏榜:快穿:开局手撕系统,大佬驾到穿成男主亲妹妹后,我攻略反派豪门校园昙花一现惹相思喜欢所有样子的你蔺总带娃盼妻归携百货系统逃荒后她被迫成了团宠开局极寒模式,我有空间在手大师姐只想摆烂,灵剑争着认主绝世药皇独家密爱,陆少好嚣张快穿:反派boss你别黑化了直播:我靠神笔改命赚香火钱兽世独宠:妖孽狐夫你别动!心思不在朝堂中只想与妻去修仙双魂冰心劫名义:怎么都想北爱上啊洪荒:穿越申公豹,开局叛出阐教步仙梯假千金今天也没有掉马吃饭睡觉打邪神麒麟子诞生?但是不是我带着我的星球发家致富无限疯杀三年后,归来仍是新玩家顾太太总想离婚继承亿万家产三界外传军婚,我的极品婆婆人在奥特:开局获得托雷基亚之眼渣王想纳妾,这个王妃我不当了轻尘栖弱草之异世侧妃我在修仙界逆袭成仙梦妍的蜕变幡鬼要修仙诸天万界做反派的日子麻衣相士千寻仙途斗罗:开局穿越密室,继承千寻疾撒娇哭包弟弟变疯批啦!穿越之乞丐王妃美飒了我一重生庶女毁掉一侯府不过分吧我一个瞎子谨慎点怎么了?开局宗门被灭,我独自成神快穿之隐藏boss看过来祓仙从练武到修神诡异游戏:开局被恶女盯上重生:朕的二嫁皇妃愿为裙下臣之奉主为帝念念食谱穿越女特工,我家王妃拽爆了
爱乐书屋最新小说:黑神话,不通关就灭世?我来助你快穿之天真小妖精叫君欲罢不能阿勒屯的风盗墓:我在盗笔扮妖精民国旧梦之灯火阑珊处仙妖异空战凡人修仙:从买到降雷符开始区区如懿,打就打了千载难逢缘和自己谈个恋爱怎么了!阮小姐退婚不怕陆少等你许久HP:我,捡伏地魔的垃圾带系统的糖糖那天我成了一名线人异形少女:双世界穿梭者四合院:我是傻柱堂弟母女共同穿越,一起带领全家致富开局就被法宝爆了菊星铁:邪恶奇物的发家史辽西夜行人慕忆,修真界的一朵奇葩闪婚后,被京圈太子爷宠上天宠溺之恋末世大佬:报效祖国被放弃后,我人生璀璨龙珠荣耀英雄历史目录,新时代诡异求生:我,戏命师,向死而生纵横剑谷农村妹续穿越古代:开局被人灭了满门是谁杀了女帝斩神:我靠武魂一样斩神八零易孕小娇软,冷面军少别纠缠我倒要看看这魔王有多勇梦魇绝城铜钱里的仙人跳对强取豪夺者强取豪夺叶千缘的隐形翅修仙大冒险之笑闹仙途震惊!主神老婆竟是我自己圣杯战争,我召唤出了我厨的从者天道其行被偷听心声后我多了许多腿粗挂件带着古代男友玩转现代:笑不活了灵霄那个不婚女怎么找个好男人嫁了?快穿之影后攻略:女配的逆袭之路在犯罪综影世界成为最大Boss火影之宇智波多子多福重生之云瑶的自我救赎