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(时步拿出一张带有图画的,放在谢连崖面前)

这个是李郭东上次我看你们跑步的时候,他的速度明显在你们班最慢,你再看看这个,这个是李郭东在你们60米肩梯,他的速度是第一啊。

我觉得他有提升的很大空间。针对他的提升,我做了一个小调整。他的优势在是力量型的。相结合的话,需要对的训练方法。

提高跑步速度的关键在提高步频和步长?。步频是在一定时间内两腿交换的次数,通常在140-180次\/分钟左右。可以通过练习高抬腿跑、小步跑的技巧来提高步频。

同时,增加步长也是提高速度的重要手段,可以通过拉伸和增强大腿后侧肌肉来实现?。

其次,?加强核心肌肉训练?对于提升跑步效率非常重要。核心肌肉的强大可以帮助保持正确的跑步姿势,减少能量消耗。

常见的核心肌肉训练包括:平板支撑、悬垂举腿和单侧加重、仰卧起坐等?。

虽然有点麻烦,但是问题不大。

我还能再想出一些别的花样,大多数以玩的感觉呈现,这样大家就不会觉得单调,无聊,甚至不配合你。

我还预测了一些时间性的。让我再想想。

这些人员比如大刘…………

谢连崖拉着时步的手,异常激动。

:“步步,你观察的太仔细了。给出的方法也是非常细致的。真能干。

在日常训练中,我也苦恼,说多了,他们听不懂,我宁可他们多些训练,即使他们在背后骂我,他们能靠着不停训练,在真实的救援工作上拯救自己的命。

我就心满意足了。

步步,你是我的福星啊。

这些楼房又是什么?”

时步不好意思的说:“真的能帮到你吗?,不是你说好话哄我的吧。”

谢连崖拿着时步总结的资料,眼睛异常开心:“真的不是哄你的步步。你太厉害了。要是能按照你的方法改进,他们能有所提高,对我们的训练来说,你立大功了。”

时步说:“嘿嘿……那就好。

这些是消防站的楼房构造图,我先大致画出来,做一个初步的了解,说不准可以找出一些训练的方法。让你们的高压水泡可以打的更高一些。”

谢连崖拉着时步的手:“一整个上午,你都在忙这些。”

时步点头:“我时间多着呢,当然我也想多多了解你!能做到真正用我的方式关心你。存了私心的,也想我的谢教官,每次出警,都能平安归来。我也少些担心啊。”

谢连崖摸摸时步的脑袋:“你平安快乐,才是我最大的愿望,带你吃好吃的去。想吃什么。”

时步眼睛亮了起来:“火锅。”

监控室里偷看虽然不地道的众人,二班的战士却是五味杂陈,刚刚班长的一席话,感动温暖了大家。

小嫂子真是个了不起的女人。难怪班长成了粘人的男妖精。 。

副队长对这个家属也是一百个满意和赞赏。

谢连崖按照时步的建议,根据班里每个人的优势和劣势进行互补训练。很快每个人都得到了很大的提升。

最近大家的工作也都忙碌起来。时步消失了两个礼拜。

张小月拿了一瓶水递给正在带队休息的谢连崖,谢连崖拒绝,张小月随手把水给了李郭东。

不开心的嘟囔:“一瓶水而已,谢班长怕我下药不成?”

谢连崖回:“我自己有,给需要的人就成。”

谢连崖随后换了一个位置,和张小月保持安全距离。

黄忠班长的老婆给张小月使了使眼色。

张小月见谢连崖躲着自己,既委屈又气愤,脑子要气疯了一样。

张小月继续追击:“谢班长的女朋友呢,似乎谢班长这两个星期都没有看到她了吧。

作为女朋友,又不是正式老师,哪有这么忙,应该事事以男朋友为重吧。”

李郭东抢答:“小嫂子有事,我们班长每天都给小嫂子报平安呢!”

张小月瞪眼:“我问你了吗?”

李郭东尴尬:“那你问谢班长,也是这个答案吧!怎么小嫂子来队里的时候,也没见你和她很熟悉的样子啊。真的找

小嫂子有事?”

黄忠老婆笑眯眯打着圆场问道:“谢班长,我听说你女朋友不是正式老师呢,那你们以后怎么办?爱情是爱情,婚姻还是要找般配的,门当户对的。

毕竟啊,日子可是柴米油盐,嫂子说这些都是为你好。女人啊,就会撒娇那套,没用的。以后谁来照顾孩子。

你父母能帮你帮衬吗?最后累的是男人。

再说了,空长的好看,没用,女人啊,还是要会知冷知热的,撒娇的,那是大小姐。”

谢连崖笑笑,并不想回答。看着黄忠一脸尴尬。他明白,这是黄忠嫂子自己的意思,不是黄忠的意思。

张小月回道:“我发现男人都是大猪蹄子,看到漂亮女人就走不动,人家撒个娇,卖个萌,就觉得她好的不得了。

哎呀,像我们这种人,又不会装。你们就是觉得我们无趣。我倒是想和时步学学。”

一班班长黄忠的老婆附和着说:“谢班长,你女朋友那么好看,你要喜欢就要看看紧的,这么久都没出现,以后被大老板带走了,你要后悔的嘞。”

黄忠呵斥自己的老婆:“你乱说什么。”

黄忠老婆嘴眼一歪,气呼呼吼道:“我又说什么了,不就是和谢班长开开小玩笑嘛。”

大刘冷不丁冒了一句冷哼:“长的好看就是一种罪啊,短短几个月,

我们队里哪个不知道,时步奋不顾身救学生,帮我们训练出决策,帮我们解决实际的问题。

就因为长的好看,所做的一切都被否决了。公平吗?

很公平啊。她值得我们喜欢啊!”

“对,我们喜欢嫂子,是因为嫂子和善。每次来队里,总是笑着,给人感觉就像,对,像阳光。”其他人也附和着大刘一起说。

谢连崖上前拍拍大刘的肩膀。表示感谢。

谢连崖这才开口说道:“黄忠嫂子,步步说她从来不在乎流言蜚语,她为我,为了队里做了这么多,不应该被说,希望你们,尊重她,

她是我的女人,即使她什么都不会,我会就行,我愿意宠着她。

日子,是我们两个人过,张文员和嫂子的好意,我领,这是最后一次。

下次,你们在我不知情的时候,背后内涵时步,被我知道了,别怪我太神经,翻脸。”

张小月不甘心的样子:“我和嫂子,怕你被骗,怕你受伤。”

谢连崖笑笑:“我一个穷小子,没车,没房,没存款,就靠一身的蛮力,和我在一起,吃苦,吃亏的是时步。

时步长的好,学历高,她来云斌找工作,也是因为我,你们老拿她不是正式老师内涵她,别以为我不知道。

是我配不上时步,时步只要不离开我,我就谢天谢地了。她能看上我,已经是我的荣幸了。”

张文员,我拜托你。”

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